你的骨头和肌肉，还在“打架”吗？很多人打拳，浑身较劲——骨头想挺，肌肉却紧抓着不放。结果越练越僵，所谓“骨升肉降”，就是让它们和解。骨升，不是硬挺，是你的骨架像雨伞的伞骨，一节节自然撑开，尤其是脊柱，从尾椎到头顶，仿佛有根无形的线轻轻上引。肉降，不是瘫软，是你的皮肉筋腱像件湿透的棉袄，松松地挂在骨架上，顺着重力往下坠，肩、肘、胯，处处感到沉甸甸的温暖。上身的感觉，妙不可言：· 手臂挥出，不再是用肌肉“推”，而是骨头“领”着，肉“随”着。· 站在那里，脚底像树根抓地，头顶像有气球轻提，中间松空，气息自然下沉到小腹。怎么练上身？1. 从站桩开始：别动，就感受。想象骨架轻轻向上伸展，皮肉缓缓向下松垂。2. 单式慢练：比如就练“云手”，用腰胯转动带着手臂画圈，仔细体会劲从脚底升起，透过骨架送到指尖的过程。3. 常念“松”字诀：做每个动作前，心里默念“松肩”“松胯”，主动卸掉多余的力气。练对了，身体会告诉你：那是一种稳固如山又轻灵如羽的矛盾统一感。骨肉各归其位，你便得了太极的第一重“松沉”妙处。从今天起，试着让骨头“立”起来，让肌肉“松”下去。你的身体，会感谢这份清醒的觉察。

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